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健美比赛完全手册一
点击:2447 添加时间:2008-10-20 信息来源:

经过一段时间的训练,你就可以参加健美比赛了。但必须经过医生的检查,身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下(以出生日为准),成年组为21周年以上。男女成对的比赛,对运动员则没有年龄限制。

 

竞赛性质

 

1)国际使美比赛有职业健美运动员和业余健美运动员两种比赛。这些比赛包括:

 

世界和亚洲健美锦标赛

 

奥林匹亚先生比赛

 

奥林匹亚小姐比赛

 

世界健美明星阿诺德·施瓦辛格创立的“阿诺德国际健美大奖赛”

 

2)我国健美比赛:

 

全国健美锦标赛

 

全国健美冠军赛

 

全国健美精英大赛

 

中国健美先生、健美小姐大赛

 

竞赛项目

 

男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人(国际 比赛不设)、集体造型表演(男女比例不限,每队58人)。

 

全国健美冠军赛设“男子全场冠军”、“女子全场冠军”

 

比赛和“单项特别奖”评选赛。即“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿肌奖”、“女子最佳腹肌奖”。

 

竞赛级别

 

1、男子按体重分为下列八个级别:

 

羽量级:体重在60千克以下

 

雏量级:体重在60.01-65千克

 

轻量级:体重在65.01-70千克

 

轻中量级:体重在70.01-75千克

 

次中量级:体重在75.01-80千克

 

中量级:体重在80.01-85千克

 

轻重量级:体重在85.01-90千克

 

重量级:体重在90千克以上

 

2、女子按体重分为下列四个级别:

 

雏量级:体重在48千克以下

 

轻量级:体重48.01-52千克

 

中量级:体重在52.01-57千克

 

重量级:体重在57千克以上

 

3、男子青年分三个级别:

 

轻量级:体重在65千克以下

 

中量级:体重在65.01-70千克

 

重量级:体重在70千克以上

 

4、男女混合双人和元老赛不分体重级别。

 

竞赛动作

 

运动员自然直立,头部正直,两眼平视,两臂下垂于体例,两脚左右开立,各部位肌肉不得故意收缩。

 

1)男子个人的七个规定动作:

 

前展双肱二头肌

 

面向裁判员直立,两脚自然开立,抬起两臂,弯屈肘部与肩齐高,两手握拳,拳心向下,收缩肱二头肌及全身肌肉。

 

前展双背阔肌

 

面向裁判员直立,两脚自然开立,以两手握拳或张开的方式置于低腰部,然后用力伸展背阔肌,同时收缩全身前面的肌肉。

 

侧展胸部(左右侧不限)

 

运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立,以右侧为例:右手弯起,紧握拳,左手握住右手腕,右腿屈膝以脚尖点地,挺起胸部,用力弯屈右臂,使右臂肱二头肌收缩隆起,同时收缩腿部肌肉,尤其是股二头肌和小腿肌。

 

后展双肱二头肌

 

背向裁判员直立,弯屈双臂与腕部(动作与前展双肱二头肌相同)。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑,用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

 

后展双背阔肌

 

背向裁判员直立,将双手置于腰部,肘部张开,一脚以一脚尖着地,提起脚跟向后支撑,将背阔肌尽力伸展,用力收缩小腿肌。

 

侧展肱三头肌(左右不限)

 

侧向裁判员站立,双手置于身后,再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕,靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地,用力收缩前侧手臂展示肱三头肌,并提起胸部,用力收缩腹肌及大、小腿肌。

 

前展腹部和腿部

 

面向裁判员直立,将双手置于头后,一只腿向前伸出,收缩腹部肌肉,身体向前微倾似含胸拔背的动作,同时收缩前伸腿的肌肉。

 

2)女子个人的五个规定动作

 

前展双肱二头肌

 

面向裁判员直立,双手上举过头手臂与躯干成45度,两手张开放松或者握拳,右腿向右方伸直,收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。

 

侧展胸部(左右不限)

 

侧向裁判员直立,前腿向前屈膝脚跟提起,前面的手臂弯成90度,掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。

 

后展双肱二头肌

 

背向裁判员直立,双臂上举过头成45度,两手张开放松或者握拳,一条腿向后侧伸出,脚跟提起,收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。

 

侧展肱三头肌

 

侧向裁判员站立,要领与男子侧展肱三头肌要领相同。

 

运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉,右(或左)侧对裁判员,前腿向后伸直,两臂于身后,收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。

 

前展腹部和腿部

 

3)男女混合双人的五个规定动作

 

要求与男子个人和女子个人规定动作相同。

 

4)自由造型

 

自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量:男子不得少于15个;女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作,来展示其肌肉发达程度的表演

 

竞赛时间

 

1)“自选动作”(即自由选型)比赛时间

 

男子个人、集体造型为60秒;女子个人为90秒;男女混合双人、女子双人为120秒。

 

2)其它各项比赛时间

 

根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在15 分钟左右,最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后,应有礼貌地自然站直,面向裁判员。表演结束后,仍应是自然站立姿势,向裁判员鞠躬示礼后,立即离开赛台。

 

 

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